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20Kmビルドアップ走 



せっかくの休みなので、どんな練習をしようか?と考えて普段あまりしていないビルドアップをする事に。



場所は最近よく行っている光明池、新檜尾公園。



アップダウンが有り、ここを攻略する度に自信が付いてくる。



設定距離は20KM。



ペースは4:50/Kmから始めて5Km毎に10秒アップの予定。



結果、



0~5Km   24:13(4:51/Km) 完璧

5Km~10Km  23:14(4:39/Km) 完璧

10Km~15Km  22:22(4:28/Km) ちょっと速いか?

15Km~20Km  22:01(4:24/Km) 上げ切らず・・・

   合計  1:31:51(4:36/Km)



ラストの5Kmが上げ切れなかった。



大体、普段4:20/Kmなんてペースで走った事無いのに無理か・・・





昨日のハシル

距離 : 8.00Km

時間 : 36:59/Km

ランニング 2011-11-22, 高度 - 距離


RUN×10  80円




今日のハシル

距離 : 20.00Km

時間 : 1:31:51(4:36/Km)

ランニング 2011-11-23, 高度 - 距離


RUN×10  200円



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コメント

先日の雨中の30Kといい、今回の20Kといい 「ベリーグー」ですね

もう、ほぼ仕上がってますがな!

それに比べて自分は相変わらずスタミナ不足です

奈良に向けてペース配分で悩んどります

会長 #- | URL | 2011/11/24 11:55 * edit *

Re: タイトルなし

会長

ベリーグーですか?(笑)

でも、いっぱいいっぱいなんですよ。

もう少し上げれる余裕が欲しいところです。

ペース配分は自分も悩みますが、今のところ今回は4分30秒で行こうかと・・・

Y.ANCHIN #- | URL | 2011/11/25 20:32 * edit *

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